健身健美新方案，效果不比深蹲差！

喜欢看别人的蜜桃臀

不如拥有翘臀让别人羡慕

想到翘臀是不是就想到深蹲

深蹲确实是很不错的臀腿动作

但是练习翘臀却不止只有深蹲

今天就推荐8个臀部训练动作

每周至少训练一次

可以三天训练一次

单脚直立负重后抬腿

做这个动作时后抬腿要伸直

每侧12次，做两组

单脚跪姿后蹬腿

做这个动作时向上蹬腿要快

然后控制着慢慢还原

每侧12次，做两组

宽距负重深蹲

做这个动作时下蹲要到底

每组10次，做三组

器械蹲姿分腿

做这个动作时分腿要快

然后控制着慢慢还原

每组10次，做三组

史密斯架负重宽距深蹲

做这个动作蹲起时夹紧臀部

每组10次，做三组

史密斯架负重箭步蹲

做这个动作时重心在前脚，

后脚只是一个辅助平衡作用。

每侧12次，做两组

史密斯架负重单脚蹲

这个动作对健身者的

腿部控制力要求比较高

因此不宜蹲太低

每侧12次，做两组

仰卧负重臀桥

做这个动作时

请夹紧臀部向上挺髋

每组10次，做三组