毽球运动带你花式健身健美

客户经理-小张

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五彩缤纷的毽球,在我们的操纵下上下翻飞,看起来轻盈又有趣。这项历史悠久的民间运动,可以追溯到汉代的“蹴毛丸”,后来发展为唐宋的“蹴鞠”“箭子”,明清的“踢毽子”,由此可见,毽球有着深厚的群众基础。


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毽球的玩法灵活多变,既可以单人进行,还可以多人协作,通过各种踢法传递,甚至还能隔网对抗。花样繁多的踢法,也使毽球运动充满了趣味和挑战,让人欲罢不能。


踢毽球以下肢肌肉的协调运动为主,视觉和肌肉协调配合。髋关节、膝关节、踝关节等都能得到锻炼,不仅增强了肌肉力量和关节的灵活性,还能促进血液循环。


虽然毽球运动好处很多,我们要想踢出好成绩,还需要掌握踢毽球的基本动作要领。


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在进行毽球运动时,我们要保持身体直立,大腿抬起时与身体构成直角,然后小腿横向抬起,与大腿形成直角,足弓朝上,用脚内侧受力面积最大部分触毽子。


注意脚掌不要歪斜,掌握节奏感。可以先从单脚踢学习,当基本动作熟练后,再进行左右脚交互练习,促进身体平衡。


想做好每一个动作之前,可以先练习空踢,这样可以纠正错误动作并熟练动作,还能更好掌握在踢毽过程中身体的平衡。进行毽球运动过程中,眼睛要注视着毽子,随着掌握毽子的起落点,不要过度关注脚部动作。


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在进行毽球运动过程中,有一些注意事项需要了解。


▲ 首先要选择平坦的场地,避免被风干扰的同时,保证空气流通。


▲ 毽球需要一定的技巧,练习时要循序渐进,不要盲目加大运动量或强行做一些超出能力范围的动作,否则很容易出现摔倒、崴脚等情况,甚至还有可能出现骨折等严重后果。


在活动时间、方式上合理安排,运动量要从小到大逐渐增加,运动方式宜从简单到复杂慢慢升级。


另外,很多人踢毽子的时候都会习惯用同一侧腿来踢,这不利于整体身体素质的发展。我们可以尝试练习多种踢法,既能保证趣味性,还能让身体各个部位参与到运动中来。


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